Zrzuć zbędne kilogramy
Osoby z nadwagą są bardziej narażone na różne choroby nerek, m.in.: kamicę, stany zapalne, raka. Nadmiar kilogramów sprzyja też rozwojowi nadciśnienia i cukrzycy, które mogą prowadzić do niewydolności nerek.
- Ogranicz tłuszcze zwierzęce i zastąp je roślinnymi, np. oliwą z oliwek, olejem rzepakowym.
Z mięs wybieraj gatunki chude.
- Jadaj dużo warzyw i produktów pełnoziarnistych.
- Unikaj cukru, słodyczy oraz dań typu fast food.
- Zamiast potraw smażonych jedz gotowane lub pieczone.

2. Stosuj jak najmniej soli
Spożywana w nadmiarze powoduje wzrost ciśnienia krwi, co może uszkodzić nerki.
- Najlepiej w ogóle nie dosalaj potraw. W wielu produktach, m.in.: warzywach, mięsie, rybach, jajach, mleku, występuje sód (a sól to nic innego jak chlorek sodu). Poza tym sól jest w wielu gotowych produktach, które jesz codziennie, np. w chlebie.
- Zrezygnuj z dań w proszku, produktów w puszkach, wędzonych ryb, gotowych mieszanek przypraw, bo zawierają dużo soli.

3. Więcej się ruszaj
To poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów, a więc i nerek. Poza tym dzięki regularnym ćwiczeniom łatwiej zachowasz szczupłą sylwetkę.
- Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczyła trzy razy w tygodniu po pół godziny.
- Rodzaj ćwiczeń dostosuj do swoich możliwości. Nie musisz wcale się forsować. Wystarczy np. spacer, przejażdżka na rowerze.

4. Uważaj na używki
Nikotyna i alkohol zdecydowanie nie służą nerkom.
- Postaraj się ograniczyć palenie. Wystrzegaj się też zadymionych pomieszczeń. Bierne wdychanie dymu szkodzi!
- Alkoholu używaj z umiarem. Dotyczy to też piwa. Wbrew temu, co się powszechnie sądzi, wcale
nie oczyszcza nerek.

5. Chroń nerki przed zimnem
Wychłodzenie im szkodzi.
- W chłodne dni nie noś kusych bluzek i kurteczek.
- Latem po kąpieli w morzu lub jeziorze zdejmij mokry kostium.